อยากได้คำแนะนำการปรับตัวเข้างานกะดึ

ผมน้ำหนัก 93 สูง 181 มีมวลกล้ามเนื้อในระดับนึง แต่ที่ผ่านมาเคยหนัก 75 แต่ดีดมาเพราะโยโย่ ระบบเผาพลาญพังติด red-s ตอนนี้กำลังจะออกจาก red-s กินให้ถึงทั้งแคลและโปรตีน แต่มีความกังวลตรงที่น้ำหนักลงมาหลั

ตอนนี้หนัก 55 ค่ะ (หรือมากกว่านั้น5555) อยากลดลงมาเหลือสัก 48-49 อ่ะค่ะ เพราะว่าเมื่อ 2 เดือนก่อนหนัก 50 แต่ตอนนี้คือ 55 คือน้ำหนักขึ้นเร็วเกินไปมั้ย ตั้ง 5 กิโล แล้วรูปร่างเราตอนนี้คืออ้วนนะ คืออ้วนแ

ผมน้ำหนัก 82 กก.  ส่วนสูง 179 ซม.  อายุ 45 ปี ครับ   ตอนนี้ผมเริ่มทำ IF แบบ 18/6  โดยเริ่มทานตั้งแต่ 11.00 น. และหยุดทานหลัง 17.00 น    ซึ่งลองทำมาประมาณ 1 อาทิตย์ ซ

การออกกำลังกาย: กุญแจสู่สุขภาพที่ดีทั้งกายและใจ ในยุคปัจจุบันที่ผู้คนใช้ชีวิตเร่งรีบและนั่งทำงานเป็นเวลานาน การออกกำลังกายจึงกลายเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ไม่เพียงช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่

ภรรยามีบุตรยาก เข้ารับการผ่าตัดส่องกล้อง เพื่อตัดพังพืดมดลูกครั้งนี้เป็นรอบที่ 2 แล้ว ครั้งนี้ผ่าเพื่อเตรียมทำ การปฏิสนธิภายนอกร่างกายหรือการทำเด็กหลอดแก้ว (IVF) กับทาง รพ. จุฬา ทั้งนี้ภรรยาชอบออกกำล