นอนดีส่งท้ายปีมะเส็ง...ขอให้ทุกท่านเฮงๆ ครับ

เมื่อวานเป็นวันแรกของช่วงหยุดยาวเทศกาลตรุษจีน
ผมตื่นเช้าด้วยความสดชื่นรู้สึกว่านอนเต็มอิ่ม

เปิดแอพนาฬกาดูก็เซอร์ไพรส์เพราะแอพรายงานคุณภาพการนอน ... ดีเยี่ยม
เวลานอน 7.48 ชั่วโมง นานทีปีหนจะนอนได้เกือบ 8 ชม.


ปกติผมจะเข้านอน 21.30 น. ตื่นประมาณ 0415 น. นอนได้ประมาณ 6 ชม. เท่านั้น
ส่วนคะแนนนอนเฉลี่ย 70 วันไหนได้ 80 จัดว่าดี และถ้าได้ 90+ ฉลองเลย


ดูจากชาร์ทแสดงลำดับการนอน
เมื่อคืนได้ Deep Sleep/Light Sleep ถึง 8 ครั้ง  (ปกติได้ 3-4 ครั้งก็ใช้ได้แล้ว)
มีช่วงตื่นแค่ 3 นาที (ดีมากระดับโลกเลย)


ทุกคนรู้ว่าการนอนหลับสำคัญมาก ยิ่งถ้าวัยย่างเข้าสู่หลัก 50+ 60+
หลายคนมีปัญหานอนหลับไม่สนิท กระทู้นี้ตั้งเพื่อให้กำลังใจครับ
ยังมีโอกาสที่จะมีคุณภาพการนอนที่ดีได้ ขอเพียงแค่ปัจจัยต่างๆ เหมาะสม

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้- นอนฝึกได้ครับ แต่คุณต้องมีพื้นฐานที่ดีก่อน คือ ต้องเข้านอนและตื่นตามเวลา ดีที่สุดคือ เข้านอนไม่เกิน 22.00 น. และตื่นแต่เช้ามืดขึ้นมาออกกำลังกาย รับแดด
- ถ้าคุณนอนดึก จะมี Deep Sleep น้อย/ไม่มีคุณภาพ ช่วงเวลาที่ร่างกายหลับลึกอยู่ในช่วง 22.00-02.00 น.  สำคัญมากเพราะเป็นช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมฟื้นฟูจากการใช้งานร่างกายระหว่างวัน
- ปัจจัยที่กระทบคุณภาพการนอน สำหรับผมคือความเครียด ถ้าช่วงไหนบริหารจัดการความเครียดได้ดีก็จะนอนดี ความเครียดที่ว่ามีทั้งเรื่องของใจและกาย ... ร่างกายก็มีความเครียดครับ อธิบายง่ายๆ ถ้าเค้นก็เครียด เช่น ออกกำลังกาย ทำงาน ใช้กล้ามเนื้อหนักๆ เค้นมันหนักๆ เรียนหนังสือหรือใช้สมองหนักๆ ดูสตรีมมิ่งก็เครียดครับ มันต้องใช้กล้ามเนื้อทั้งนั้น กลอกตา คอบ่าไหล่ ฯลฯ
- นอกจากนั้น ก็ควรออกกำลังกายบ้าง ทานอาหารให้เหมาะสม เผ็ดมากปวดท้อง กินมากไป ก็นอนไม่หลับ ฯลฯ
สุดท้ายนี้ขอให้ทุกท่านเฮงๆ การงานราบรื่น การเงินคล่องๆ สุขภาพร่างกายแข็งแรงครับ


(ขนมเปี๊ยะลูกส้มฝีมือศรีภรรยา ปีนี้ทำแจกญาติผู้ใหญ่ครับ)