ผมน้ำหนัก 82 กก. ส่วนสูง 179 ซม. อายุ 45 ปี ครับ
ตอนนี้ผมเริ่มทำ IF แบบ 18/6 โดยเริ่มทานตั้งแต่ 11.00 น. และหยุดทานหลัง 17.00 น ซึ่งลองทำมาประมาณ 1 อาทิตย์ ซึ่งพบว่าโอเค ร่างกายไม่โหย หมดแรงเกินไป น้ำหนักก็ลงเป็นที่น่าพอใจ (ประมาณ 2 kgs)
ส่วนการออกกำลังกายผมใช้วิธีวิ่งช้าวันละประมาณ 30- 40 นาที พยายามให้ได้สัปดาห์ละ 5-6 วัน
เป้าหมายคือ 72 กก. ไม่กำหนดเวลาครับ มีคำถามคือ
.
1.ผมควรทานกี่มื้อ รวมแคลอรี่ต่อวันเท่าไหร่ ถึงจะดีที่สุดและไม่เกิดอาการโยโย่ ภายหลัง ครับ
2. วัน Cheat Day ผมกำหนดให้เป็นวันเสาร์ เพื่อจะได้พาครอบครัวไปทานมื้อเย็นอร่อยๆ บ้าง ผมไม่ควรดื่มเหล้าเกินกี่แก้วครับ
.
ขอบคุณครับ
แนะนำจำนวนแคลอรี่ที่ต้องกินต่อวัน สำหรับคนที่ทำ IF 18/6 และออกกำลังกายบ้าง หน่อยครับ
ตอนนี้ผมเริ่มทำ IF แบบ 18/6 โดยเริ่มทานตั้งแต่ 11.00 น. และหยุดทานหลัง 17.00 น ซึ่งลองทำมาประมาณ 1 อาทิตย์ ซึ่งพบว่าโอเค ร่างกายไม่โหย หมดแรงเกินไป น้ำหนักก็ลงเป็นที่น่าพอใจ (ประมาณ 2 kgs)
ส่วนการออกกำลังกายผมใช้วิธีวิ่งช้าวันละประมาณ 30- 40 นาที พยายามให้ได้สัปดาห์ละ 5-6 วัน
เป้าหมายคือ 72 กก. ไม่กำหนดเวลาครับ มีคำถามคือ
.
1.ผมควรทานกี่มื้อ รวมแคลอรี่ต่อวันเท่าไหร่ ถึงจะดีที่สุดและไม่เกิดอาการโยโย่ ภายหลัง ครับ
2. วัน Cheat Day ผมกำหนดให้เป็นวันเสาร์ เพื่อจะได้พาครอบครัวไปทานมื้อเย็นอร่อยๆ บ้าง ผมไม่ควรดื่มเหล้าเกินกี่แก้วครับ
.
ขอบคุณครับ