ออกกำลังกายที่ขา

ผมอยากสอบถามว่าผมอยากกำลังกายท่อนล่าง เเต่ว่าผมไม่สะดวกที่จะออกไปวิ่ง(ผมอาย) มีท่าใหนเเนะนำใหมครับ เเล้วท่าไม่วิ่งเลยนี่มันจะมีผลเสียมากเลยใหมครับมีท่าออกกำลังกายทดเเทนใด้ใหม