เวย์ควรกินหลังตื่นนอนมั้ย กินเสร็จแล้วไปออกกำลังกายแล้วต้องกินอีกมั้ย

ผมอยากจะถามทุกคน หลังตื่นนอนจำเป็นต้องกินเวย์โปรตีนไหม พอตื่นเสร็จสัก5-10นาทีผมก็ไปออกกำลังกายตามที่ผมจัดไว้ (อยู่ในช่วงเพิ่ทกล้ามเนื้อ)หลังออกกำลังกายต้องกินเวย์มั้ยหรือสามารถกินข้าวได้เลยหรือป่าว วัน1กิน3มื้อ ตอนนอนต้องกินมั้ยเพราะทำงานเป็นเด็กเสริฟเดินเยอะมาก ไม่รู้ว่าจะพอสร้างกล้ามเนื้อได้รึเปล่า ผมมือใหม่นะครับ