อยากจะเปลี่ยนการกิน

ผมเป็นคนออกกำลังกายครับ อายุ 16 น้ำหนัก 65 สูง 175 จันทร์-ศุก ออกตอนเย็น 1-2 ชั่วโมง คาดิโอ25-40นาที แล้วก็เล่นเวท ชั่วโมงกว่า เล่นเวทเสร็จแล้วก็คาดิโอจนครบเวลา
ผมกินไม่ถึง 1000แคล มานานแล้วครับประมาณ 3-4เดือน ผมรู้สึกว่ามันน้อยไปอะครับ แต่จะเพิ่มก็ไม่รุ้จะเพิ่มไปเท่าไหร่ และจะเพิ่มยังไงไม่ให้โยโย่ ผมกำลังลดห่วงยาง ลดไขมันอยู่ ผมก็กินคลีน เสาอาทิตผมหยุดผมก็มีคาดิโอกับออกกำลังกายตอนเช้ากับตอนเย็นท่าออกเหมือนวันจันทร์-ศุก แล้วแต่ครั้งบางทีไม่ว่าง
ผมก็อยากจะรู้จะเพิ่มแคลต่อวันยังไงครับ
ให้ไม่อ้วน ไม่โยโย่และช่วยลดไขมันกับคาร์บ