ฮาวทูลดน้ำหนัก15กิโล

เราพึ่งเริ่มออกได้3วันแล้วก็คุมอาหารด้วยค่ะ แต่วันนี้พุงยื่นมาก เหมือนคนท้องอืดตลอดเวลา หน้าก็เหมือนบวมโซเดียมเลยค่ะ เราออกกำลังกายผิดวิธีหรือเปล่าคะ (อาหารเราก็แทบไม่ปรุงเลย กินไข่ต้ม ผักลวก มีเหยาะซ

คือตอนนี้ผมหนัก79กิโลอยากลดให้เหลือ70ในสองเดือนครึ่งหนังจะย้วยมั้้้ยคับ เพราะกำลังจะมีแข่งกีฬาเร็วๆนี้และมันสำคัญกับผมมาก

ทุกคนคะเราขอวิธีลดน้ำหนักแบบเห็นผลหน่อยค่ะอยากลดให้ได้5โลภายในเดือน1จะสามารถทำได้ไหมคะ

ก็อย่างชื่อเลยชื่อกระทู้เลยค่ะ คือเมื่อปีที่แล้วเราลดน้ำหนักจาก68(หรือเปล่าไม่รู้เพราะเลิกช่างตั้งแต่รู้) เหลือ48-49 เราใช้เวลาประมาณ6เดือนได้ ตอนนั้นเราทั้งออกกำลังกายเล่นเวท ไม่เคยอดอาหารเลย😂😂 ตอนนั

สวัสดีค่ะหนูออกกำลังกายมาแล้ว2เดือนแต่เลิกไป ลดได้ 10 โลจาก82>72 พอ72หนูก็เลิกไปเพราะเริ่มมีการขี้เกียจแล้วก็เอาเวลาไปทำงานไปร้องเพลง เลิกได้2เดือนพอกลับมาชั่งขึ้นมา73เลยอยากเริ่มลดใหม่ออกแบบแผนเด

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ เรามีปัญหาที่แก้ไม่ตกว่า ทำไมเราออกกำลังกายนะ แต่ลดขาไม่ลงซะที  เรา น้ำหนัก66 กิโล แต่ขาเรา อยู่ที่24 นิ้ว ย้ำว่า 24 นิ้ว  ทำไงให้ลดดีเนี่ยยย ?

อยากทราบว่าควรคาดิโอ้มั้ยครับหรือพักไปเล่นเวทอย่างเดียวก่อน ขอบคุณมากนะครับ

จขกท สูง 158 หนัก 75.5 (ตอนนี้ลงมาเหลือ73) ตอนนี้เข้าฟิตเนตได้ประมานอาทิตย์นึงไม่มีเทรนเนอร์นะคะจะวิ่งและปั่นจักรยานประมาณ 40-60 นาที แล้วก็ไปเล่นเวทเฉพาะส่วน เน้นช่วงขาค่ะ เพราะสะโพกและต้นขาใหญ่ แ

ตอนนี้น้ำหนัก73 สูง162 ควรลดน้ำหนักแบบไหนดีครับช่วยแนะนำหน่อยครับ อยากลดน้ำหนักครับ ลืมบอกครับตอนนี้ผมอายุ20ปีครับ อยากหุ่นดีครับขอบคุณสำหรับครที่ให้ความรู้ครับ แล้วผมสามารถเพิ่มส่วนสูงได้อีกไหมครับ

ปีใหม่นี้อยากเปลี่ยนเป็นคนใหม่