รบกวนพี่ๆแนะนำเรื่องออกกำลังกายหน่อยครับ

ผม อายุ15 ปี นน.53 สส.165 ครับ
พอดีผมอยาก ออกกำลังกาย เล่นดัมเบล เล่นหน้าท้อง และ การควบคุมอาหาร
เลยอยากสอบถามพี่ๆหน่อยว่า ผมต้องเล่นอะไรยังไงบ้างครับ และควบคุมอาหารยังไง แต่ละมื้อกินยังไง
อยากให้พี่ๆแนะนำตารางออกกำลังกายครับ