สอบถาม

สวัสดีค่ะ เราเป็นเด็กอายุ 17 น้ำหนัก 74-76 สูง 159 (ที่บอกว่าหนัก 74-76 นี้คือ ตอนเช้าจะหนัก 74 พอก่อนนอนจะหนัก 75.9 - 76) มันไม่ใช่น้ำหนักที่น้อยๆเลยใช่ไหมค่ะ กับคนที่ส่วนสูงแค่เนี้ย สำหรับบางคนจะ

ตอนนี้อายุ 16 ค่ะ เป็นคนค่อนข้างอ้วนค่ะ น้ำหนัก 76 ส่วนสูง 167 เคยพยายามลดน้ำหนักหลายครั้งแต่ก็ไม่เป็นผล น้ำหนักก็เลยคงที่ที่ 76 มาตลอด ปกติจะชั่งน้ำหนักทุก 2 อาทิตย์ค่ะ แล้วก็เริ่มสังเกตมาตั้งแต่เดื

ตอนนี้ผมอายุ สูง175 น้ำหนัก 50 กินข้าว วันละ 3 มื้อ + ขนมน้ำอัดลมนิดหน่อย คือผมตอนนี้รอบอก77ซม. ซึ่งผมไม่อยากเกณฑ์ผมต้องทำให้รอบอกผมต่ำกว่า76ซม.แต่ผมคิดว่าควรทำให้รอบอกอยู่ราว70ซม.เพื่อความชัวร์ที่ผมไ

คนเรา ต้องกินข้าว สามมื้อ เหมือนกันทุกวันไหม ถ้ามีวันที่เราออกกำลังกาย หรือ ไปข้างนอก ใช้พลังงานเยอะ จะกินมากขึ้น หรือวันที่ นั่งๆ นอนๆ จะทานน้อยลงกันไหมครับ หลังๆ ได้นั่งเยอะกว่าก่อน สมัยก่อน ไม่ค

เราทำงานตอนกลางคืนคะ น้ำหนักอยู่ 76 เราเลิกงาน ตี4 หลับประมาณ ตี5 13.00 มื้อแรก ข้าว+ไข่ต้ม 2 ฟอง 16.00-17.30 เราไปออกกำลังกายคะ -วิ่ง 40 นาที -เวท 20-30 นาที 19.30 ทายข้าวมื้อที่สอง ข้าวไร่เบอรี่

ผมเคยหนักประมาณ 95 เมื่อเมษาปีที่แล้ว ก็ลดน้ำหนักแบบรายการจอนวิญญูจนมันเหลือ 76 แล้วเมื่อ 2 อาทิตย์ที่แล้วน้ำหนักผมขึ้นมาถึง85 ผมก็กินแค่2มื้อครับ กินประมาณ800-1200 แคลอรี่ แต่แค่2มื้อครับ ตอนนี้น้ำห

ความเดิมตอนที่แล้ว https://pantip.com/topic/43189286 จากวันนั้นก็เดือนฟ่า ๆ น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลงอยู่ที่ 74-76 - อาหารกินเหมือนเดิม 1800-2000 แต่มีแนวโน้มจะเพิ่ม 200-400 Kcal / วัน  - ซ้อมหนักข

ขอปรึกษา ช่วยแนะนำผมด้วยนะครับ เริ่มลดน้ำหนัก โดยหาจากแรงบันดาลใจ เลิกกับแฟนนะครับ ส่วนสูง 165 นน 84 กก (อ้วนสุดขีด) - 23 Nov แล้ว นน ก็ลงมาเรื่อยๆๆๆ 23 Nov - 84 กก 5 Dec - 80 กก 15 Dec - 78 กก

ส่วนตัวแล้วเราไม่ได้ออกกำลังกายเลย กินอาหารครบ 3 มื้อทุกวัน ไม่ได้อดอาหาร อยากผอมให้ทันสงกรานต์มากเลยค่ะ ตอนนี้หนัก 74 สูง 165  มีใครแนะนำทริคดีๆ หรือยาลดน้ำหนักให้ได้บ้างคะ

ผมเป็นนักเรียนม.ปลายรูปร่างค่อนข้างจะท้วมๆหน่อย เริ่มออกำลังกายมาได้เดือนสองเดือนแล้วครับ(ออกตาทโปรแกรมของแอพหนึ่ง) ช่วงแรกๆผมก็กินข้าวครบสามมื้อแล้วก็ออกกำลังกายไปด้วยเริ่มมีมวลกล้ามเนื้อให้เห็นอยู่ค