อาหารของคนอายุเกิน45ปีควรกินอย่างไรครับตามหลักโภชนาการ

คือผมอายุ 46 ปีแล้ว รู้เลยว่ากินอาหารแบบเดิมเหมือนตอนเด็กๆไม่ได้แล้ว อย่างแรกคือน้ำหนักเกินเพราะระบบเผาผลาญไม่เหมือนตอนหนุ่มแล้ว กินเท่าเดิมเหมือนเด็กๆแต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น เรื่องที่สองแล้วควรกินอย่างไรให้ห่างจากโรคเช่น เบาหวาน มะเร็งต่างๆ เพื่อนๆช่วยแนะนำหน่อยว่าผมควรจัดการหลักการโภชนาการของตัวเองอย่างไรดีครับ