คือหนูอายุ12 นําหนัก 44 สูง 150 เอวประมาณ27นิ้ว ต้นขา38ค่ะเป็นคนมีพุงกลมแล้วก็ต้นขาใหญ่ค่ะ🥹 คือหนูมีเป้าหมายว่าหนูอยากจะเพิ่มความสูงให้ได้สัก 160 ค่ะลดพุงให้ได้เอวสักประมาณ 25-24ค่ะลดต้นขาให้ได้สัก 34-30 ค่ะ (ลดตัวด้วย)ปกติหนูจะฮูล่าฮูปทุกๆเย็น 20 นาทีค่ะช่วงแรกๆพุงก็ลดอยู่แต่หลังๆไม่ค่อยลดแล้วก็เลยว่าจะไปกระโดดเชือกแทนแต่ทําไปได้ไม่ถึง3วันก็เหนื่อยแล้ว+ขี้เกียจด้วย หลังจากนั้นก็ไปวิ่งรอบหมู่บ้านแทนหนูจะวิ่ง3รอบใหญ่ค่ะ(หนูจะไปวิ่งทุกๆเย็นตอน5โมงค่ะ)ช่วงแรกๆก็ไปได้ด้วยดีสัดส่วนลดลงมานิดหน่อยแต่งหลังๆเริ่มตะบะแตกกินเยอะขึ้นแล้วก็กลับมาเป็นเหมือนเดิม ก็เลยว่าจะคุมอาหารโดยการกินให้ครบห้าหมู่แล้วก็ออกกําลังกายนิดๆหน่อยๆค่ะ ใครมีวิธีแนะนําในการออกกําลังกายหรือเพิ่มส่วนสูงหรือวิธีการคุมอาหารสําหรับเด็กวัยนี้มั้ยคะㅜㅜ
เด็กอายุ12ลดนําหนักยังไงดี