ออกกำลังกายให้หุ่นดี

ถ้าคนท้วมสูง 180 หนัก95-100โล กับ อีกคน สูง180 หนัก73โลแต่มีกล้ามหุ่นแบบนักกีฬา ดูแค่ภายนอกอย่างเดียว คุณเกรงขามแบบไหน คิดว่าส่วนมากจะเกรงคนเนื้อเยอะเพราะดูตัวใหญ่

120 โลลดยังไง ดีครับ จะวิ่งก็อายเขา จะเข้าฟิตเนทก็อายเขา ชอบสาวคนหนึ่งเขาก็แหยะ ที่พักผมมันเป็นแบบ บ้านพักโรงงาน   #พวกอย่าลดหุ่นไม่ต้องหลังไมค์มานะครับ ติดหน้าบาง - -* ผมอยากลองไปเข้าแคมป์

หนูเปนคนผอมค่ะ ตัวเล็ก แต่มีพุง;( ไม่ถึงขั้นอวบ นะคะ แค่มีน้ำมีนวล อิอิ มีวิธีไหนดีๆบ้างคะ ไม่อยากเข้าฟิตเนส เสียดายตัง ตัวหนูเองก็เรียนอยู่ ไม่ค่อยมีเวลาด้วย อยากกระชับหุ่นให้สวยขึ้น แต่ไม่เอากล้าม

คือผมอยากจะมีกล้ามเนื้อท้องครับเลยผมก็ลองออกแบบตารางสั้นๆดูครับช่วยแนะนําหน่อยครับ มีแพลง20วิ3set ซิทอัพ30ครั้ง3set วิดพื้น10ครั้ง3set แล้วก็ยกเวท10ครั้ง3set อย่างนี้ได้ไหมครับ

พอดีเล่นเวทมาได้สักระยะแล้วครับก็เริ่มมีกล้ามเนื้อแต่ยังมีพุงไม่ลดลงเลยครับอยากจะหุ่นดีแบบนายแบบต้องทำยังไงบ้างครับกินยังไงบ้างครับมีตารางการกินการออกกำลังกายของเพื่อนๆแบบไหนบ้างครับ? อยากหุ่นดีก่อนปี

ผู้ชายอายุ 30 ปี สูง 180 ซม. ตอนนี้น้ำหนักประมาณ 68 กก. ผอม สูง มีพุงใหญ่มาก. โจทย์ อยากมีซิกส์แพค มีไหล่ มีกล้าม หุ่นดูดี ด้านอาหาร 1. ควรแบ่งกิน 4-5 มื้อ กินเพื่อรับพลังงานทั้งวันให้เกิน 2,000 KCa

คือผมไม่ได้อ้วนนะ พุงก็ไม่มี แต่จะออกหมีๆนิดนึง(สูง180 หนัก82-83) หุ่นเกือบดีอยู่แล้วแต่ติดตรงตรูดมันใหญ่เกินไปนี่สิ สะโพก40" เวลาใส่ชุดทำงานเอาเสื้อเข้ากางเกง ตรูดอย่างโด่ง อายสาวมาก เลิกงานปึป

คือช่วง2เดือนที่ผ่านผมออกกำลังกายแล้วไม่คุมอาหารเลย กินของหวานเกิน5วันต่อสัปดาห์ส่วนอาหารหลักคือเนื้อหมูกับไข่ทอดชอบกินไข่ทอดมากถ้ากินแบบนี้ต่อไปจะหุ่นดีมั้ยครับ ตั้งแต่เด็กแล้วผมกินเยอะมากๆเยอะแบบเยอ

คือเรา สูงประมาณ 162-163 นน. ประมาณ 56-57 แต่นน.อาจจะดูเยอะนะคะ แต่รส.ว่าหุ่นเราไม่ได้ดูอ้วนแบบอ้วนอะค่ะ คือเราเป็นคนมีกล้ามขาด้วย ส่วนขา,สะโพกจะดูใหญ่สุดเลย  แต่ส่วนอื่นเราดูปกติหมดเลยค่ะไม่ได้ด

สวัสดีครับ คือเรื่องมีอยู่ว่า สมัยมัธยม ผมเคยหนักถึง 125 โล ณฺปัจจุบัน ตอนนี้อายุ26 น้ำหนัก 98  ด้วยความที่ออกกำลังกายบ้างหยุดบ้างปะปน เล่นเวทด้วย ตามอารมณ์  ซึ่งผมเองไม่ได้อ้วนเพละหรือไขม