ขอคำแนะนำหัดวิ่งครับ

ผมวิ่งบนลู่ ตั้งสปีด 6.0 ใช้เดินแบบเร็วๆ 15 นาทีต่อรอบ ใช้เวลา 16.5 นาที หัวใจเต้น 120-140 แคลเลอรี 122 อายุ 56 ปี วิ่งวันละสี่รอบหนึ่งชม. วิ่งเพื่อออกกำลัง ขนาดนี้พอได้ไหมครับ ช้าหรือเร็วไปไหมครับ ปกติไม่ค่อยวิ่งชอบเดินเร็ว ขอคำแนะนำครับผม ขอบคุณทุกคำแนะนำล่วงหน้าครับ