หัดวิ่งได้ 1 สัปดาห์ครับ pace 6'42' /km ได้ 8.5 โล อัตราการเต้นหัวใจ 154 bpm มีคำแนะนำมั้ยครับ

กระทู้คำถาม

วิ่ง ออกกำลังกาย มาราธอน วิ่งเพื่อสุขภาพ

พอเริ่มแก่(39) เห็นแม่ยายป่วย เลยไม่อยากเป็นเหมือนแก เลยคิดว่าต้องออกกำลังกาย
ตอนแรกก็วิ่งลู่วิ่งที่บ้านแต่มันน่าเบื่อมากเลยอออกมาวิ่งตามสวนครับ ผมควรวิ่งบ่อยแค่ไหนต่อสัปดาห์ครับ
แล้วควรวิ่งเร็วกว่านี้ไหมครับ พอหัวใจมันสัก 165 มันรู้สึกเหนื่อยอกลัวใจตัวเองจะเลิก เลยประคองมันสัก 155-160 ก็เลยพอไหวครับ
ท่านใดมีคำแนะนำสำหรับมือใหม่แบบผมไหมครับ จะเป็นพระคุณอย่างมาก