ใครเคยมีปัญหา "แก๊ส" หรือ "ลม" ระหว่างวิ่งมั้ยคะ? ต้องแก้ยังไง?

สวัสดีค่ะ มีคำถามเกี่ยวกับการวิ่ง ไม่รู้ว่ามีใครเป็นบ้าง

เราสังเกตตัวเองหลายๆ ครั้ง ไม่ว่าจะวิ่ง ช้า หรือเร็ว...เราจะจุกเสียดที่ช่องท้องซ้ายเป็นระยะๆ
แล้วบางทีก็จะเหมือนมีแก๊ส หลังจากนั้น (สุดท้ายต้องเรอออกมาถึงจะรู้สึกสบายขึ้น)

ที่จริงต้องบอกว่า เป็นคนวิ่งไปเรื่อยๆ ไม่ได้ศึกษาว่าท่าวิ่งที่ถูกต้องเป็นยังไง ต้องวอร์มยังไง หรือ Heart Rate เราเท่านี้โอเคมั้ย Zone อะไรแล้วนะ
แล้วก็ไปลงงานวิ่ง 10km, Half, Trail 10km แต่ก็ยังแก้เรื่อง "แก๊ส" ไม่ได้ซักที...

แต่ตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองเริ่มลงงานวิ่งเยอะขึ้นเรื่อยๆ และแนวโน้มระยะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เลยอยากมาแก้ตัวปัญหานี้เพื่อให้เวลาเราวิ่งจะได้สบายขึ้น
หรือทำเวลาได้ดีขึ้นบ้างค่ะ (ปัจจุบันวิ่ง 5-10km เรายังอยู่ที่ Pace 7-8 ลงกว่านี้ไม่ได้เลย)

เอาจริงลองเสิร์ชวิธีตาม Google / AI ต่างๆ เหมือนต้องวอร์ม ร่างกาย แต่ทำตามก็ยังไม่หายซักที เลยอยากขอความรู้ของเพื่อนๆ ใน Pantip หน่อยนะคะ