กระโดดยางรถยนต์ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงข้อเท้าไหมครับ?

วันนี้ซ้อมตีบอล น้องไบเตยข้อเท้าพลิกคะ  ที่เดิมที่เคยพลิก ตรงนี้น้องเคยพลิกมาหลายรอบแล้วคะ รอบนี้เกิดจากกระโดดตบแล้วขาชนกันคะ  แต่เช็คอาการแล้ว ไม่เป็นอะไรมาก รอทำกายภาพบำบัด เพื่อนๆ เป็นกำล

ท่าสควอช เข่าเลยปลายเท้าได้ไหมครับ ถ้าบังคับให้เข่าไม่เลยปลายเท้า จะต้องแอ่นตัวไปข้างหลังมากขึ้น แล้วจะเริ่มปวดหลังล่างครับ เห็นคลินิกกายภาพบางแห่งย้ำมากๆ ว่าเข่าต้องไม่เลยปลายเท้า แต่ผมเห็นเทรนเนอร์ท

ถ้าเราไปเดินป่ามาครั้งที่ 2 ปวดน่องปวดขา เราควรหยุดพักหรือสามารถออกกำลังกายได้ต่อไปอีก ไปเดินน้ำตกสลัดไดมา รวมๆ 6 KG ไปกลับออกกำลังกาย ซ้อมร่างกายก่อนตอนคิดว่ายังไงก็คงไม่ปวดน่อง ปวดเท้า ล่าสุดตอนไปเ

สวัสดีครับ เมื่อวันที่ 2 ธันวาคม 63 ผมข้อเท้าพลิกจนเอ็นข้อเท้าฉีก พอผ่านไปประมาณ 3 อาทิตย์ผมก็เริ่มกลับมาเดิน พอผ่านไปประมาณเดือนกว่าสองเดือน ผมยังไม่หายดี แต่ดื้อ เริ่มวิ่งเล่นกระโดดด้วย จนตอนนี้วันน

https://www.youtube.com/watch?v=uDfZdldyQ8g   สอนท่ากายภาพบำบัดข้อเท้าพลิก ข้อเท้าแพลงครับ สิ่งที่ต้องมีเลยคือ ผ้ายืด Elastic band ครับ  เพราะจะง่ายต่อการทำกายภาพบำบ

ขอเล่าเหตุการณ์ก่อนนะคะ เมื่อวันที่ 21ก.ย.68 เราได้เดินตกพื้นต่างระดับค่ะ ไม่สูงมาก แค่ตกหินปูทางเดินเตี้ยๆค่ะ แต่ข้อเท้าซ้ายพลิกแรงมาก และล้มลงไปเลยค่ะ อาการต่อจากนั้นคือ ปวดข้อเท้ามาก ปวดเหมือนข้อเเ

คือล้มข้อเท้าพลิกมา3วันค่ะ..(อาการและสาเหตุอยู่ในกระทู้ที่แล้วนะคะ) ได้ทำการพันผ้ายืด ยกเท้าสูงเวลานอน และประคบเย็น/ร้อน แล้วค่ะ) แต่ตอนนี้ผ่านมา3วัน ยังรู้สึกตึงๆที่ข้อเท้า(ตึงด้านในเหมือนเท้าจะแตกค่