เวทเสร็จไปเล่นบาสต่อจะเสียเเรงที่เวทมั้ย

มื้อเช้าและมื้อเที่ยงกินทุกอย่างตามปกติ มื้อเย็นหรือมื้อค่ำกินข้าวตามปกติแต่ลดปริมาณแป้งลง กินผลไม้ได้ตามปกติ แต่งดขนมของหวานทุกชนิด ทำคู่กับการออกกำลังกายเวลาไหนก็ได้ตามที่สะดวกวันละ1 ชั่วโมงถึง 2

ผมเป็นคนมีพุงแต่เด็ก จนมหาลัยน้ำหนักพุ่งขึ้นเป็น 85 จึงเริ่มหันมาออกกำลังกาย ด้วยการปั่นจักรยาน ใช้เวลา1ปีครับ กินข้าว3มื้อปกติ น้ำหนักมาเหลือ65 ไม่ได้เล่นเวทเลยครับ ผอมลงแต่ยังมีพุงอยู่ ตอนนี้ น

ได้ผลในที่นี้หมายถึงการคงน้ำหนัก-ลดน้ำหนักนะคะ ออก 1 ชั่วโมงของเราคือการ Cardio สลับยกเวท แต่รักษาการเต้นของหัวใจให้ยังคงอยู่นะคะ ออกไปเรื่อยๆ จนครบ 1 ชั่วโมงค่ะ บางแผ่นก็ชั่วโมงครึ่ง ทำวันเว้นวัน ส

ไปต่างประเทศครั้งเเรกไปแบบBackpack ตารางเดินทางผมประมาณนี้ครับ ไปวันที่ 10 กันยา-16กันยาครับ ส่วนที่พักผมพักเเถวชินโอซาก้า ผมพักที่นี้ที่งหมด6คืนเลย วันที่10ถึงโอซาก้าช่วงเช้าๆประมาณ 8-9โมง กะจะไปปราส

กินปกติ3มื้อไม่อดไม่ทานของจุกจิกเเต่กินข้าวปกติไม่คลีนไม่ลีนอะไรกินปกติข้าวเเกงทั่วไป ข้าวขาวปกติ ไม่กินของทอดของหวาน ตอนเย็นเวท1ชม5วันต่ออาทิต จะลดน้ำหนักได้ไหมคะ

สวัสดีครับ ผมอายุ15 นน.87-90 สส.175 ตอนนี้ผมต้องการลดน้ำหนักอยากทราบเทคนิคของพี่ๆที่เคยมีนน.เยอะแล้วลดอยู่ครับ ตอนนี้ผมกำลังเริ่มจากคาดืโอโดยการวิ่งเบาๆทุกเย็น และมีกระโดดเชือกบ้าง ส่วนเวทก็ใช้ดัมเบลเ

ใน 7 วันผมอยากแบ่ง เล่นเวท 5 วันครับอีกสองวันเล่นบาส อยากสอบถามว่า 1.ต้องเล่นส่วนไหนบ้าง 2.เล่นน้ำหนักเยอะ หรือ น้อยยังไงครับ กี่เซตกี่ครั้ง 3.ใน5 วันควรเล่นวันละส่วนหรือเล่นรวมๆ กันต่อวันครับ

ส่วนตัวแล้วหนัก 105 โล ตอนนี้เหลือ 100 โลแล้วครับผมสามารถวิ่งได้ ตอนนี้ผมวิ่งได้ประมาณ 35 นาทีเองครับ แล้วไปปั่นจักรยาน 10 นาที แล้วก็เล่นเวทอีกประมาณชั่วโมงครึ่ง มันเพียงพอต่อการลดน้ำหนักไหม (((((ร

เราหนัก145 อายุ19 ​เมื่อเดือนก่อน แต่พอเข้าเดือนกุมภาเราก็ลงมา9โล โดยไม่ได้อดอาหารเรากินปกติเน้นโปรตีน แต่คุมข้าว1ทัพพีและงดน้ำตาลโดยส่วนตัวเป็นคนหุ่นทรงแอปเปิ้ล มีไขมันส่วนช่วงตัวเยอะกว่าแขนและขาโดย