ปลาทู vs ปลาแซลมอน - ทานทุกวันได้ไหม ปริมาณเท่าไรจึงจะเหมาะสม

จขกท. ต้องการวิตามิน Vit B12, Vit D, Omega-3 ที่ได้จากธรรมชาติแทนแบบเม็ด 

จึงอยากขอเรียนถามท่านผู้รู้ทั้งหลายว่า...

ระหว่างปลาทู และ ปลาแซลมอน - ปลาชนิดไหนที่สามารถกินได้บ่อยที่สุด (สำหรับคนทั่วไปที่มีสุขภาพแข็งแรง) 
เราสามารถรับประทานปลาทูได้ทุกวัน (ทานแบบสุก โดยไม่เสี่ยงต่อผลข้างเคียง) ได้ไหมครับ ?

และถ้าสามารถกินสุกได้ทุกวัน ปริมาณปลาทู หรือ/และปลาแซลม่อน ที่ควรทานต่อวัน ไม่ควรเกินกี่กรัม ?

ขอบคุณทุกๆท่านที่แนะนำมากครับ

P.S. The US FDA recommends eating 8 ounces of salmon per week.
https://greatist.com/eat/can-i-eat-salmon-everyday#recipes