เอวลดแต่ลงพุง

ค่าBMR 1968 ค่า TDEE 3050 ออกกำลังกาย ปานกลางคับ 3-5 วันต่อ สูง 180 หนัก 90 คับ อย่าว่าผมนะ ผมไม่รู้จริง ว่าต้องกืนให้ถึง 1968 มั้ย

คือมีปัญหาเกี่ยวกับส่วนเกินอ้วนลงพุงลงเเขนตลอดเลยไม่รู้จะเเก้ปัญหายังไงเราก็โอเครกับรูปร่างเรานะแต่มันติดตรงหน้าท้องกับต้นแขนอย่างเดียว มันอ้วนเฉพาะจุด

เป็นคนไม่อ้วนนะครับ ไม่อ้วนแต่ลงพุง แนะนำการออกกำลังกายลดไขมันท้อง-เอวทีครับ แล้วก็อาหารควรกินแบบไหนคืออยากเล่นกล้ามควบคู่ไปด้วนอ่ะครับ

- ถ้าเป็นแฟน ให้ไปออกกำลังกาย ให้งดของหวาน ให้นับแคล ให้คำนวนโภชนาการทุกมื้ออาหาร - ถ้าเพิ่งรู้จัก​ นัดดูตัว ​จะไม่คบเชิงชู้สาวหรือแฟน ​มันไม่ใช่สเปค ไม่ว่าจะน่ารักขนาดไหนก็ไม่เอา อมโรค เหมือนคนไม่รัก

ขนาดตัวของผมไม่ได้เห็นชัดๆว่าอ้วน คนมองภายนอกตอนใส่เสื้อผ้าจะเห็นว่าผอม แต่ถ้าได้ดูหุ่นจริงๆจะเห็นว่าลงพุงชัดเจนเลย มีเอวหน่อยๆด้วย ทั้งที่แขนกับขานั้นผอม เคยไปหาหมอหูคอจมูกแล้วหมอทำนายอาการได้ค่อนข

ผมพึ่งเข้ามหาวิทยาลัยมา รู้สึกว่าตัวเองอ้วนเพราะสูง172 อายุ18 เพศชาย น้ำหนัก85 แต่ตอนผมอยู่ม.4 สูง171 น้ำหนัก68-70 เลยรู้สึกว่าอ้วนมากเพลียง่าย เริ่มมาออกกำลังกายได้3-4วัน วันล่ะ200-300แคล ผมไม่ค่อยมี

ตอนนี้ลงพุงมาก น้ำหนัก 87 kg อยากลดหน้าท้องแบบธรรมชาติ ขอคำแน่ะนำด้วยครับ

.

แนะนำการลดพุงทีค่ะตอนนี้กำลังออกกำลังกายคลิปเบเบ้ ประมาณ20นาทีอยู่ค่ะ หรือจะออกไปวิ่งข้างนอกดีคะ ช่วงนี้เอวข้างๆมันพับหากันเยอะแล้ว 555 สูง163 น้ำหนัก 50 พุงเหมือนท้อง2เดือนค่ะ