เราสูง 153 ค่ะ แต่หนัก 48.5 ไม่ได้ขึ้นมารวดเดียวนะคะ ค่อยๆเพิ่มมาตามอายุ ตอนนี้ 32 แล้ว ตอนอายุช่วงยี่สิบน้ำหนักประมาณ 42-46 ประกอบกับเป็นคนไม่ได้ออกกำลังกายด้วยค่ะ ทำงานที่บ้านเป็น Home office อีก แต่เราจะเดินขึ้นลงตึกที่บ้าน 4 ชั้นเลยยังได้เดินบ้างนิดหน่อย

ตารางอาหารคร่าวๆประมาณนี้ค่ะ
เช้า
กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล นม
ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 1 แผ่น ,ไข่ต้ม
กล้วยตาก 1 ลูก หรือกล้วยไข่ 2-3 ลูก

กลางวัน
อาหารทำเองที่บ้านไม่ได้คลีนมาก แต่ก็พยายามลดน้ำมันค่ะ มีต้ม ผัด ทอดบ้าง
ผลไม้แล้วแต่ที่บ้านซื้อมา มะม่วง ฝรั่ง สัปปะรด กล้วย องุ่น

Snack
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 10 เม็ด

เย็น
โยเกิร์ต กับ กีวี 2 ลูก
หรือ กราโนล่า,ซีเรียล นมจืด
แอปเปิล 1 ลูก

เราไม่กินผักนะคะ 😭 เคยพยายามแล้วไม่ได้จริงๆ เลยพยายามกินผลไม้แทน แต่ไม่มีปัญหาเรื่องขับถ่ายค่ะ

ออกกำลังกาย คิดว่าจะทำเป็น พิลาทีส หรือ โยคะ 30 นาที อาทิตย์ละ 5 วัน ดูค่ะ
เคยลอง cardio คลิปง่ายๆเราก็หน้ามืดทุกทีเพราะเลือดจาง ความดันต่ำด้วยค่ะ

การกินประมาณนี้โอเคมั้ยคะ รบกวนแนะนำด้วยค่ะ 🙏