กินยังไงให้อ้วนดีคะ

ขออนุญาติบอกสัดส่วนก่อนนะคะ เราสูง158-159(ไม่แน่ใจแต่อยู่สองส่วนสูงนี้นี่แหละค่ะจำไม่ค่อยได้) น้ำหนัก40 ก่อนหน้านี้เราเป็นคนที่ผอมมากมีแต่กระดูกเลยค่ะ แต่ช่วงนี้เริ่มมีเนื้อมีหนังแล้วบ้างแต่ที่หนักใจก็คือกินยังไงก็ไม่ลงแขนเลย ช่วงนี้กินแล้วนอนบ่อยมากค่ะเพราะปิดเทอมแล้วอยู่แต่บ้านเลยไม่มีไรทำ ส่วนอื่นๆก็มีบวมขึ้นบ้างตามที่กินเช่น ขา ก้น พุง แต่ที่แขนไม่มีวี่แววว่าจะบวมกับเค้าบ้างเลย ถึงจะพยายามกินแล้วก็ตามแต่ไม่ลงแขนเลย เลยอยากจะรู้ว่าต้องทำยังไงหรือกิน ออกกำลังยังไงให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อเท่าๆกันดูพอดีกันคะ