ออกกำลังกายพอใหม?

ผมวิ่ง+เดิน ไป4กิโลใน50:34นาทีหนัก91สูง177อายุ15ผมจะลดให้เหลือประมาน80-75ใน6เดือนได้ไหมครับผมไม่ค่อยกินขนมกับน้ำอัดลมอาหารผมกิน3-4มื้อไม่กินหลัง18:00จะลดได้ทันไหมครับ