เล่นวอลเลย์บอล กระโดดตบแล้วตอนลงปวดเข่ามากกกควรทำยังไงดีคะ

คือ ผ่านมาแล้ว 7 สัปดาห์ครับ ยังเหยียดขาได้ไม่สุด ถ้าสุดก็จะปวดใต้หัวเข่าด้านนอก ตามภาพด้านบนเลยครับ ส่วนเวลางอก็งอได้เกิน 90 องศาแล้ว สามารถลงน้ำหนักได้ แต่ถ้าหากว่า งอขานาน ๆ แล้วจะเหยียดตรง คือปว

ขออนุญาตยืมรูปนะคะ ตามรูปเลยค่ะ ปวดเอวข้างซ้ายนั่งแล้วเหยียดขาตรงไม่ได้เลยปวดตามรูปเลยค่ะ เอว สะโพก ขา และเสียดๆมาปวดตรงเข่าด้วย แต่พอสลับมาเหยียดขาขวาคือเหยียดได้ปกติค่ะ ยิ่งถ้าโน้มตัวให้ตั้งฉากยิ่ง

ท่าบริหารแก้ปวดเข่า ข้อเข้าเสื่อมสัญญาณข้อเข่าเสื่อม“ปวดเข่า เข่าฝืดตอนเช้า มีเสียงดังขณะขยับ เข่าโก่ง กล้ามเนื้อไม่มีแรง” 1.ท่าบริหารกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า นำผ้าขนห