หุ้นลีน ต้องกินโปรตีนกี่กรัมต่อวัน ?

ขอสอบถามหน่อยครับผมหาข้อมูลในเน็ตมาเค้าบอกว่าคนเป็นไขมันในเลือดสูงไม่ควรกินคอเลสเตอรอลเกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ในเนื้ออกไก่แทบจะมี 100 มิลลิกรัม ต่อน้ำหนัก 100 กรัมเลยครับเท่ากับว่าผมกินเนื้ออกไก่ไ

ช่วงนี้ผมกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อครับ bulkทานวันละ 2600-2900kcal tdee2500 ทานโปรตีน100-110กรัม คาร์บ 2-3ร้อยกรัม อยากได้หุ่นที่มีกล้ามเนื้อฟูชัดไม่แห้งใส่เสื้อผ้าแล้วดูดี ควรจะเพิ่มยังไงครับแล้ว สังเกตุยั

ผมสูง 176 cm น้ำหนัก 70 kg อยากรู้ว่ากินแบบนี้ถูกต้องไหมคับ วันจันทร์ -พุธ - ศุกร์ กินแบบนี้ โปรตีน 140 กรัม คาร์โบ 350 กรัม ไขมัน 70 กรัม (5x70x4)+(2x70x4)+(1x70x9) = 1400+560+630 = 2590 กิโลแคลอรี

ผมน้ำหนัก 62 ส่วนสูง 178 ผอมแต่มีไขมันอยู่ครับ กล้ามเนื้อไม่ค่อยมี ปกติออกกำลังกายเป็นคาดิโอเพื่อที่จะลดไขมันอย่างเดียวครับ แต่มีบอดี้เวททำตามในยูทูปแต่ไม่บ่อยมากครับ เรื่องอาหาร โปรตีนกินไม่ค่อยเยอะค

ตอนนี้ผม น้ำหนัก 53 สูง 170 ออกกำลังกายทุกวัน วันละไม่เกิน 1 ชม.(ประมาณ 30 นาที) -อยากสร้างกล้ามเนื้อครับ 1. ถ้าเราจะสร้างกล้ามเนื้อโดยที่ไม่เพิ่มแคลได้ไหมครับ เช่น ผมกิน 2000 แคล ต่อวัน กิน 2000 แคล

(ไม่เคยเขียนกระทู้ pantip มาก่อน) คือผมหัดเล่นเวทครับเลยได้ค้นข้อมูลของทั้งเว็บต่างประเทศและเว็บในไทยก็ได้ข้อมูลมาพอสมควร แต่ยังติดอยู่ที่ปัญหาเดียวครับ คือ ผมอ่านมาว่าเล่นเวท ควรกินโปรตีนให้ได้เท่า