อายุ 17 ปี

คือตอนนี้ผมวางเเผนการกินกับการออกกำลังกายไม่ถูกอะครับ ตอนนี้ผมอายุ 17 ปี เเต่ยังอยากสูงเพิ่มขึ้นควบคู่กับการเพิ่มน้ำหนักไปในตัว ผมควรกินเเละออกกำลังกายเเบบไหนบ้างหรอครับ (ตอนนี้สูง 172 น้ำหนัก 45)