ดันพื้นออกกำลังกาย

สวัสดีครับผมอายุ18ปี คือผมเป็นคนที่ดันพื้นไม่ได้เลยคือ1ครั้งแล้วครั้งทีา2ไม่ได้เลยตอนนี้อยากเพิ่มกล้ามเนื้อและอยากซ้อมใว้เพราะปีหน้าจะสอบตำรวจ
ก่อนหน้านี้ผมเคยอ่านมาว่าถ้าดันพื้นปกติแบบผู้ชายไม่ได้ให้ฝึกดันพื้นแบบผู้หญิงแต่ผมดันพื้นแบบผู้หญิงก็ยังไม่ถึง5ครั้งเลยครับ ดันแล้วมันล้ม อยากรู้วิธีทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงเพื่อดันพื้นได้มากๆครับ ส่วนตัวเล่นบอดี้เวทได้2สัปดาแล้ว ใครพอมีวิธีดันพื้นได้เยอะๆบ้างครับ ขอบคุณล่วงหน้านะครับ