ผอมมากทำไงดีคะ?

พอดีเป็นคนสูง172ค่ะ แต่นำ้หนักน้อยมาก นำ้หนักแค่53 เองค่ะ อยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อที่แขน ที่ขา มีวิธีมั้ยคะ  พอนำ้หนักน้อยก็ไม่มีความความมั่นใจ ในตัวเองเลย เศร้ามากตอนนี้