ออกกำลังกายตอน 2 ทุ่มขึ้นไป สัดส่วนจะลดมั้ย

ช่วงนี้กลับมาออกกำลังกายและทำ if ไปด้วยค่ะแต่เราจะออกช่วง22-23ทุ่มค่ะเพราะเลิกงานดึก เรากินมื้อแรกในช่วง11-12(แล้วแต่วัน) จนถึง 18:00-18:30 (กลับบ้านแล้วออกกำลังกายตอนสี่ห้าทุ่ม30นาที) อยากทราบว่ามั

มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับค่ะ    ไม่ทราบว่าใครเป็นแบบนี้บ้าง  คือจะนอนไม่หลับในวันที่เป็นวันทำงาน เช่น วันนี้วันอาทิตย์ วันจันทร์ทำงาน  ตอนกลางคืนตื่นเข้าห้องน้ำ  ไม่ว่าเวลากี

ตามหัวข้อเลยครับ เจอคนประเภทนี้เหนื่อยมากครับ กลับบ้านห้าทุ่มทุกคืนเลยครับ พอจะกลับเร็วหรือหัวค่ำ ก็หางานนู้นงานนี้มาให้ทำ คือเราแมเนจเวลาไว้แล้วว่าไว้ทำวันอื่นก็ได้ แต่คือนางหาเรื่องให้อยู่ดึกด้วย เพ

1.การกิน ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และกิน อาหารเช้า กลางวัน เย็น ทุกวัน จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ควรกินผักและผลไม้และกินน้ำวันละ 7 แก้วขึ้นไปไม่ควรกินแล้วนอนจะทำให้เป็นโรคอ้วน และเกิดโรค

เลิกงาน 1 ทุ่ม กว่าจะกลับถึงบ้านก็ 2-3 ทุ่ม ก็กะว่าจะใช้เวลาตอนนี้ออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะมีผลเสียต่อระบบการทำงานของร่างกายรึเปล่า