ปรึกษาควรวางแพลนออกกำลังกายยังไง

คือเราเป็นคนที่ตัวผอมมากๆ เหมือนกินเท่าไรก็ไม่อ้วน  ด้วยอาจจะไม่กินข้าวครบ ไม่ได้ออกกำลังกาย
อยากถามว่า
1. ถ้าโดดเชือกตอนเย็น หลังจากเลิกเรียนได้ไหมคะ
2. กินข้างต้องครบทุกมื้อไหม
ถ้าทำแบบนี้จะช่วยได้ไหมคะ

หรือมีคำแนะนำอื่นๆเพิ่มเติ่มให้ไหมขอบคุณค่ะ