ออกกำลังกายวันละ 550 แคลนี่น้อยไปไหม??

รบกวนพี่ๆครับ ผมอ่านข้อมมูลเว็ปๆนึง เรื่องการออกกำลังกายเผาผลาญเเคล โดยเทียบกับน้ำหนักคน 60 ก.ก. เช่นปั่นจักรยาน 1 ชม เผาผลาญได้ 420 เเคล ถ้าผมน้ำหนัก 106 ก.ก จะเผาผลาญได้เท่าคนหนัก 60 ก.ก ไหมครับ

อกไก่ 550 กรัม ถอดกับน้ำมันปาล์ม 3 ช้อนโต๊ะ มีกี่แคลครับ โปรตีนเท่าไร ไขมันเท่าไรครับ ขอบพระคุณทุกท่านครับ ข้อมูลข้างขวดน้ำมันปาล์ม ต่อ1ช้อนโต๊ะ 130 แคล ไขมันทั้งหมด 14กรัม

เราเพิ่งเริ่มออกกำลังกายมาได้ประมาณ 1 สัปดาห์ค่ะ ก่อนหน้านี้เป็นคนขี้เกียจออกกำลังกายมาก ใช้วิธีลดปริมาณการกินเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งมันก็ได้ผลเป็นที่น่าพอใจระดับนึงค่ะ (น้ำหนักลดไป 10 โล) แต่เมื่อไม่นาน

ช่วงนี้เห็นกระทู้ถามหา วิธีการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน เยอะมากกกกกกกก ส่วนมากจะเป็นน้องๆ มัธยมที่ใกล้เปิดเทอม แล้วอยากผอมก่อนเปิดเทอม ก็จะถามมาประมาณว่า อยากลด 10 กิโล ใน 1 เดือน ทำไง? อยากลด วันละ 1 กิโ

พอดีผมมีน้ำหนัก84ส่วนสูง170ขึ้นอยากเผาผลาญไขมันและเอาไขมันมาสร้างกล้ามเนื้อผมควรออกกำลังกายแบบไหนครับใครรู้บอกทีวิธีแบบเร่งรีบครับ

อยากขอคำแนะนำค่ะ หนูอยู่ม.1 สูง160+เกือบ170ค่ะไม่แน่ใจเหมือนกัน น้ำหนักชั่งล่าสุด 90 ค่ะ ไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไงดีน่ะค่ะ ตอนนี้เริ่มคุมอาหาร กินน้อยลง ส่วนตัวเป็นคนไม่กินน้ำอัดลมกับขนมอยู่แล้วค่ะ อยากรู

ส่วนตัวคิดว่าถ้าวันนึงเผาผลาญ 2000 แคล ถ้าวันนี้กินไป 2000 แคลเป๊ะๆ แล้วไปออกกำลังกายเผาผลาญไป 100 แคล จะเหลือ 1900 แคล และเราสามารถกินเพิ่มได้อีก 100 แคลใช่มั้ยครับ