วิ่ง5กิโลsub18 ใน4เดือน

กระทู้คำถาม

วิ่งเพื่อสุขภาพ รองเท้ากีฬา วิ่ง ออกกำลังกาย กรีฑา

ผมเป็นคนเพิ่งเริ่มหัดวิ่งครับอายุ21ปี 165/54อยากรู้เเนวทางการวิ่ง อาหารเสริม รองเท้า การลงคอร์ดครับ
ผมเริ่มวิ่งงานเเรกเมื่อสัปดาห์ก่อนได้ 5kได้20.20นาทีครับ ไม่เคยซ้อมมาก่อนเลยรู้สึกว่าตัวเองพอจะพัฒนาได้อีกครับ ครับงานต่อไปที่ผมสมัครไปอีก4เดือนครับตั้งเป้าไว้ต่ำกว่า18นาทีครับ
ขอความรู้ด้วยครับ^^