กินข้าวกี่ทัพพีต่อมื้อ

สวัสดีค่ะ ตอนนี้เราอยู่ในช่วงคุมอาหาร ปกติเราไม่กินข้าว(กินนานๆทีค่ะ) เเต่จะกินพวกเส้น/มัน/ข้าวโอ๊ต หรือคาร์บเเหล่งอื่นๆเเทน เเต่ตอนนี้เราลดมาได้พอใจระดับหนึ่งเเล้วอยากกลับไปกินข้าวอะค่ะ ควรเริ่มต้นยังไงคะ ที่บ้านเป็นข้าวขาว ควรกินมื้อไหนกี่ทัพพี เอาที่กินเเล้วไม่อ้วนขึ้นเเล้วยังคุมอาหารได้ต่ออะค่ะ