ขอคำแนะนำเกี่ยวกับการเตรียมร่างกายเพื่อสอบนศท.หน่อยครับ

คือว่าประมานอีกเดือนกว่าๆจะได้สอบแล้ว แต่ผมยังไม่ได้เตรียมร่างกายรอเลย วิดพื้นทำได้แล้ว แต่ว่าซิทอัพกับวิ่งยังไม่ได้เลย อยากได้วิ่งโดยเฉพาะแนะนำท่าออกกำลังกายที่สามารถทดแทนการวิ่งให้หน่อยครับ เพราะว่าแถวบ้านไม่มีที่ให้วิ่งเลยลองวิ่งอยู่ที่โรงเรียนได้แค่200กว่าเมตรก็หมดแรงแล้ว ผมเป็นคนตัวเล็ก หนัก45สูง175