อยากรู้วีธีการฝึกร่างกายก่อนจะ dunk บาสเกตบอล

ตอนนี้ผมอายุ16 สูง 184 หนัก 65 กิโล
ตอนนี้ผมกระโดดเลยห่วงประมาณ 1ฝ่ามือแต่ก็ dunk ยังไม่ได้ครับ อยากสอบถามว่ามีวิธีฝึกข้อเท้าหรือ สปริงขาบ้างใหมครับ? แล้วผมพอจะมีโอกาส dunk ได้ใหมครับ 

 ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำนะครับ
ถ้าผิดพลาดประการใดก็ต้องขอโทษด้วยนะครับ