กระโดดเชือกช่วยลดต้นขาไหมคะ

สอบถามค่ะ ถ้ากระโดดเชือกตามคลิปพี่เบเบ้ คือกระโดดเชือก 20 นาที ถ้าทำแบบนี้ทุกวันสัดส่วนจะลดลงไหมคะ
อีกอย่างคือทำ IF 20/4 ด้วยค่ะ จะได้ผลไหมคะ เช่น 13:00 น.ข้าวกล้อง อกไก่ ไข่ต้ม 1 ลูก นรกแซลม่อนคลีน
ตอนเย็นก็กินไม่เกิน 17:00น. แอปเปิ้ล โยเกิร์ต 0% ทานประมาณนี้ค่ะ เป็นคนที่สะโพก 36 |ต้นขา 22 |น่อง |เอว 24
อยากลดสะโพกต้นขามากๆเลยค่ะ หากกระโดดเชือกอย่างเดียวไม่พอควรออกกำลังแบบไหนเพิ่มอีกคะ หรือใครมีวิธีแนะนำ แนะนำมาได้เลยค่ะ ขอบคุณค่ะ