ปสดหลังหลังยอก เป็นมาหลายปีแล้วรักษาไงดีครับ

คือประมาณปี2019ตอนนั้นผมอยู่ม.2นี่ล่ะ นัดกับเพื่อนว่าจะดูหนังกันวันนั้น แล้วก่อนเลิกเรียนคาบสุดท้ายคุณครูเขาบอกว่าถ้าทำงานเสร็จจะปล่อยเลย ผมกับเพื่อนเลยรีบกัน กลัวไม่ทัน แล้วด้วยความที่ผมนั่งข้างหน้าเพื่อนแล้วมันนั่งหลังมันเรียกผม ผมก็เลยหันหลังไปหามันเร็วๆ แล้วก็รู้สึกแบบเหมือนโดนช๊อตไปชั่วขณะ ปวดหลังแบบมากๆเลย แล้วขยับตัวไม่ค่อยได้ ขยับที่จะปวดหลังตรงเอวมากๆ แล้วบอกเพื่อนมันก็บอกว่าปวดหลังธรรมดาเดะก็หายผมเลยทนเจ็บไปดูหนังต่อแบบลำบากมากๆวันแรกเดินหน้าก็ยังเจ็บ ก้มตัวหันหน้าก็ปวดมากๆ กลับบ้านไปบอกตากับยายเขาก็บอกแบบเดียวกับเพื่อนเขาก็นวดให้แปปนึง ผมก็นอนพัก วันต่อมาก็เบาลงนิดนึง แล้วก็เบาลงเรื่อยไปจนถึงจุดที่จะไม่เจ็บมากแต่ก็ปวด คือถ้าผมก้มนานๆ นั่งนานๆ หรือนอนนานๆ จะปวดมาก ยกของหนักก็พอได้ แต่ยกเสร็จแล้วมันก็จะปวดหลังมากๆ เป็นมาจนถึงทุกวันนี้ มันเป็นอุปสรรคต่อตัวผมมากเลยในการใช้ชีวิต ถ้าวันไหนออกกำลังกายแล้วออกเสร็จก็ปวดเหมือนวันแรกเลย ผมบอกผู้ปกครองแล้วว่าให้พาไปหาหมอหน่อย เขาก็บอกว่าเพราะผมเล่นแต่เกมเล่นแต่มือถือเลยเป็นแบบนี้ ผมอยากทราบวิธีรักษาหน่อยครับ ช่วยแนะนำหน่อยนะครับ ขอบคุณครับล่วงหน้านะครับ🙏