คนปกติควรออกกำลังกายยังไง?

คือผมไม่ได้อยากสร้างหุ่น ไม่ได้อยากลดนน. เพียงแค่ออกเพื่อสุขภาพ สำหรับคนปกติควรออกกำลังกายแบบไหนดีครับ ให้สุขภาพดี ให้ไม่มีไขมันสะสม ส่วนตัวเป็นคนค่อนข้างผอมครับ เลยไม่อยากออกแบบคาร์ดิโอเท่าไหร่ กลัวจะยิ่งผอมไปอีก คือผมได้ยินมาว่าให้ออกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แล้วเขาออกแบบไหนกันครับ กี่วัน/สัปดาห์ กี่นาที (สำหรับคนปกติ) แบบให้ร่างกายสมดุล ไม่ผอมเกิน ไม่บวม ขอบคุณล่วงหน้าครับ🙏