เพิ่มแรงของร่างกายต้องทำยังไงครับ

ผมเป็นคนไม่ค่อยมีแรง ทั้งแขนและขา เลยอยากจะทำอะไรซักอย่างหน่อยให้มีแรงยกของบ้างอะไรบ้าง แต่พอดีได้ยินมาว่าการสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้ช่วยให้มีแรงเพิ่มขึ้น เลยอยากจะรู้ว่าต้องทำยังไงครับถึงจะเพิ่มแรงของร่างกายตัวเองได้