อยากทราบข้อมูลเกี่ยวกับเล่นกล้ามครับ

1.เราควรจะเล่นทุกวันอย่างต่อเนื่องหรือ2-3วันเล่นทีครับ
2.เคยได้ยินว่าห้ามทานยาคลายกล้ามเนื้อทุกชนิดไม่ว่าจะปวดแค่ไหนก็ตามจริงมั้ยครับ
3.เราสามารถเล่นทุกส่วนของร่างกายไปพร้อมๆกันหรือว่าควรจะเล่นทีละส่วนครับ(อก แขน หน้าท้อง ต้นขา)
4.มีคนเคยบอกว่าการวิดพื้นไม่ค่อยช่วยในเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อ จริงหรือเปล่าครับ