ตารางบอดี้เวทกับดัมเบล1ข้าง

อยากให้ช่วยแนะแนวตารางบอดี้เวทหน่อยครับ อยากบอดี้เวท แต่ก็มีดัมเบล5kg1ข้างพอจะสลับกับบอดี้เวทได้บ้าง ใครพอจะแนะแนวหรือจัดตารางให้ได้บ้างครับ ไม่ค่อยมีความรู้กับพวกนี้เลย ปกติซ้อมแต่คาดิโอครับ อยากได้บอดี้เวทมากระชับ