หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
สอบถามตารางสร้างกล้ามเนื้อครับ
กระทู้คำถาม
ฟิตเนส
ออกกำลังกาย
จ. อก ไหล่
อ. หลัง ไบเซป
พ. ขา น่อง คาดิโอ
พฤ. อก ไหล่
ศ. หลัง ไบเซป
ส. ขา น่อง คาดิโอ
อา. พัก
ออกเเบบตารางเล่นเเบบนี้ได้ไหมครับ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
อยากถามเรื่องตารางเล่นเวทอะครับ
ปกติผมจัดตารางเวทไว้แบบนี้ครับ ปกติเล่น6วัน จ. หลัง ไตรเซป อ. อก ไบเซป พ. คาดิโอ้ หน้าท้อง พฤ. ขา ศุกร์.ไหล่ ไบเซป ไตรเซป ส.คาดิโอ้ หน้าท้อง อา.พัก แต่ผมรู้สึกว่าเหมือนมันไม่ใช่อะครับผมเลยอยากเปลี่ย
สมาชิกหมายเลข 1402360
ตารางการฝึกเล่นกล้ามแบบนี้พอได้ไหมครับ !!!
อยากสอบถามเพื่อนๆ ที่กำลังเล่นกล้ามอ่ะครับ พอดีผมกำลังเริ่มเล่นกล้าม แต่เล่นอยู่ที่บ้านน่ะครับ เลยลองหาท่าทางการเล่นและลองแบ่งการเล่นเองแบบนี้ ดูเป็นไงบ้างครับ พอได้ไหม แบ่งการเล่นกล้ามออกเป็น 5 วัน
สมาชิกหมายเลข 3249743
ช่วยดู ตารางเล่นฟิตเนส ให้ทีครับ
คือผมอยากรู้ว่า การเล่นฟิตเนสของผมนี้ โอเครึยังครับ อยากจะลด fat แล้วก้เสริม กล้ามเนื้อ ครับผม ในหนึ่งสัปดาห์โดย วันจันทร์ --- หยุด วันอังคาร --- คาดิโอ + เวทอก + เล่นหน้าท้อง วันพุธ --- คาดิโอ+ เวท
สมาชิกหมายเลข 806392
ช่วยดูตารางการเล่นเวทหน่อยครับ
เพิ่งเล่นเวทมาสองเดือน ในตารางการเล่นผมจะเล่น กล้ามเนื้อมัดใหญ่ 1 ส่วนกับกล้ามเนื้อมัดเล็ก 1 เล่น เล่นส่วนละ สามถึงสี่ท่า ท่าละสามเซท เซทละ 10 ครั้งนะครับ ยกเว้นหน้าท้อง จะเล่นสี่ท่าต่อวัน ท่าละสามเซ
สมาชิกหมายเลข 780983
สอบถามตารางเล่นเวทแบบแยกส่วน(มือใหม่)
สวัสดีครับ ผมเล่นเวทมาประมาณ 2 เดือน โดยเล่นแบบรวม ตอนนี้อยากเปลี่ยนเป็นแบบแยกส่วนดู พี่ๆช่วยลองดูตารางแบบคร่าวๆของผมหน่อยได้มั้ยครับว่า ok มั้ย แบบ 1 แบบ 2 จ. อก-หลังแขน จ. อก-หลังแขน อ. พัก อ. ไหล่
สมาชิกหมายเลข 1078482
ยกเวทเพื่อเพิ่มน้ำหนักเเละสร้างกล้ามครับ
ผมหนัก 66 สูง 171 ต้องการเพิ่มน้ำหนักเเละเพิ่มกล้ามเนื้อ ตารางยกเวทของผม จ. อก ไหล่ ไตรเซป อ. หลัง ไบเซป พ. ขา น่อง ท้อง พฤ. อก ไหล่ ไตรเซป ศ. หลัง ไบเซป ส. คาดิโอ อา. คาดิโอ การกินใน1วัน
สมาชิกหมายเลข 5861004
ฟิตร่างกายมาปีครึ่งครับ อยากแชร์ประสบการณ์(มีรูป)
เริ่มออกกำลังกาย เพราะ คลอเรสเตอรอลสูงครับ(220-240) เริ่มออกตั้งแต่ 5 พ.ย. 55 ตารางฝึก จ อก ไหล่ ไทรเซป อ ขา/วิ่ง/เต้นt25 ท้อง พ หลัง คาดิโอ พฤ อก ไหล่ ไทรเซป ศ ขา/วิ่ง/เต้นt25 ท้อง ส พัก อา พัก/คาดิ
I am come from The Moon
เล่นเวทน้ำหนักเบา (ลดน้ำหนัก)
หัดลดน้ำหนักมา2เดือนครับ ซื้อดัมเบลเเบบปรับได้ข้างละ10kgมา ทีนี้เริ่มรู้สึกว่าตัวเองเริ่มยกได้มากขึ้นเรื่อยๆ ก่อนหน้าเล่นข้างละ4kg สำหรับพวกท่าส่วนบน พวกเเขนไหล่ ส่วนขา หลัง อกเล่นประมาณ6-7kg ปัจจุบัน
สมาชิกหมายเลข 8309079
จะออกกำลังกายแบบไหนให้ได้ทั้งกล้ามและสามารถวิ่งได้อึดๆ
จากที่ผมรู้มาว่า ถ้าวิ่งเร็วๆ วิ่งนานๆ หัวใจเต้นเฉลี่ยที่ 160 up มันจะเกินโซน Fat Burn มันจะเป็นการทำลายกล้ามเนื้อ ดังนั้นพวกกล้ามโตๆ มักจะใช้การเดินเร็วให้หัวใจอยู่ในโซน Fat Burn แทน แต่ผมอยากได้ทั้ง
Darknock
3 คำถามข้อสงสัย???
1.กล้ามเนื้อมัดใหญ่กับกล้ามเนื้อมัดเล็ก เล่นอย่างละกี่ท่าคับ? 2.ตารางวันละส่วน จ.อกท้อง อ.หลัง พ.ขาท้อง พฤ.ไหล่ ศ.แขนท้อง ส.อ.พัก จะเปลี่ยนเป็น จ.อกท้อง อ.หลัง พ.พัก(เล่นท้องหรือคาดิโอ) พฤ.ไหล่ ศ.แขนท
สมาชิกหมายเลข 3419725
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ฟิตเนส
ออกกำลังกาย
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
สอบถามตารางสร้างกล้ามเนื้อครับ
อ. หลัง ไบเซป
พ. ขา น่อง คาดิโอ
พฤ. อก ไหล่
ศ. หลัง ไบเซป
ส. ขา น่อง คาดิโอ
อา. พัก
ออกเเบบตารางเล่นเเบบนี้ได้ไหมครับ