สอบถามตารางสร้างกล้ามเนื้อครับ

ปกติผมจัดตารางเวทไว้แบบนี้ครับ ปกติเล่น6วัน จ. หลัง ไตรเซป อ. อก ไบเซป พ. คาดิโอ้ หน้าท้อง พฤ. ขา ศุกร์.ไหล่ ไบเซป ไตรเซป ส.คาดิโอ้ หน้าท้อง อา.พัก แต่ผมรู้สึกว่าเหมือนมันไม่ใช่อะครับผมเลยอยากเปลี่ย

อยากสอบถามเพื่อนๆ ที่กำลังเล่นกล้ามอ่ะครับ พอดีผมกำลังเริ่มเล่นกล้าม แต่เล่นอยู่ที่บ้านน่ะครับ เลยลองหาท่าทางการเล่นและลองแบ่งการเล่นเองแบบนี้ ดูเป็นไงบ้างครับ พอได้ไหม แบ่งการเล่นกล้ามออกเป็น 5 วัน

คือผมอยากรู้ว่า การเล่นฟิตเนสของผมนี้ โอเครึยังครับ อยากจะลด fat แล้วก้เสริม กล้ามเนื้อ ครับผม ในหนึ่งสัปดาห์โดย วันจันทร์ --- หยุด วันอังคาร --- คาดิโอ + เวทอก + เล่นหน้าท้อง วันพุธ --- คาดิโอ+ เวท

สวัสดีครับ ผมเล่นเวทมาประมาณ 2 เดือน โดยเล่นแบบรวม ตอนนี้อยากเปลี่ยนเป็นแบบแยกส่วนดู พี่ๆช่วยลองดูตารางแบบคร่าวๆของผมหน่อยได้มั้ยครับว่า ok มั้ย แบบ 1 แบบ 2 จ. อก-หลังแขน จ. อก-หลังแขน อ. พัก อ. ไหล่

ผมหนัก 66 สูง 171 ต้องการเพิ่มน้ำหนักเเละเพิ่มกล้ามเนื้อ ตารางยกเวทของผม  จ. อก ไหล่ ไตรเซป อ. หลัง ไบเซป พ. ขา น่อง ท้อง พฤ. อก ไหล่ ไตรเซป ศ. หลัง ไบเซป ส. คาดิโอ อา. คาดิโอ   การกินใน1วัน

หัดลดน้ำหนักมา2เดือนครับ ซื้อดัมเบลเเบบปรับได้ข้างละ10kgมา ทีนี้เริ่มรู้สึกว่าตัวเองเริ่มยกได้มากขึ้นเรื่อยๆ ก่อนหน้าเล่นข้างละ4kg สำหรับพวกท่าส่วนบน พวกเเขนไหล่ ส่วนขา หลัง อกเล่นประมาณ6-7kg ปัจจุบัน

จากที่ผมรู้มาว่า ถ้าวิ่งเร็วๆ วิ่งนานๆ หัวใจเต้นเฉลี่ยที่ 160 up มันจะเกินโซน Fat Burn มันจะเป็นการทำลายกล้ามเนื้อ ดังนั้นพวกกล้ามโตๆ มักจะใช้การเดินเร็วให้หัวใจอยู่ในโซน Fat Burn แทน แต่ผมอยากได้ทั้ง

1.กล้ามเนื้อมัดใหญ่กับกล้ามเนื้อมัดเล็ก เล่นอย่างละกี่ท่าคับ? 2.ตารางวันละส่วน จ.อกท้อง อ.หลัง พ.ขาท้อง พฤ.ไหล่ ศ.แขนท้อง ส.อ.พัก จะเปลี่ยนเป็น จ.อกท้อง อ.หลัง พ.พัก(เล่นท้องหรือคาดิโอ) พฤ.ไหล่ ศ.แขนท