สร้างกล้ามเนื้อลดไขมันสร้างซิคแพค กินประมาณไหนดีครับ 1500แคลลอรี่พอไหมครับ

ทางนี้น้ำหนัก 90 ไม่ได้ออกกำลังกายแต่เริ่มจากคุมอาหารมาตั้งแต่กลางปี ลดของมันของทอด แต่มีช่วงป่วยโควิดน้ำหนักลงฮวบไปตอนนี้เหลือ 82 แล้วอยากลดต่อ ตอนนี้อยากเริ่มออกกำลังกาย ปกติกินโปรตีนอยู่ที่ 80-90 ก

ช่วงนี้กลับมาออกกำลังกายและทำ if ไปด้วยค่ะแต่เราจะออกช่วง22-23ทุ่มค่ะเพราะเลิกงานดึก เรากินมื้อแรกในช่วง11-12(แล้วแต่วัน) จนถึง 18:00-18:30 (กลับบ้านแล้วออกกำลังกายตอนสี่ห้าทุ่ม30นาที) อยากทราบว่ามั

- เรื่องมีอยู่อยู่ว่า ....  - ปีที่แล้ว มีความตั้งใจครับ เลยออกกำลังกาย ทำให้น้ำหนักลงมาเรื่อยๆ เยอะมาก และลงมาได้สิริรวม 30 กิโลกรัมครับ ในระยะเวลา 8 เดือน จาก 120 กก. ค่อยๆลงมาเรื่อยๆๆๆๆ จน 90

ตอนนี้นับแคลลอรี่อาหารไม่ให้เกิน1000ตัวหนูใช้1500 +กับออกกำลังกาย วันละ 1 ชม จะมีออกตามคลิปในยูทูป และฮูลล่าฮูป ตั้งแต่วันแรกจนตอนนี้ก็ ประมาณ10วัน ตอนนี้คือปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เพราะคิดว่าหนูคงเล่นถูก

สวัสดีค่ะ รบกวนแนะนำหน่อยค่ะ ออกกำลังกายบอดี้เวทตามคลิปในยูทูป มีทั้งใช้ดัมเบลและไม่ใช้ดัมเบล ส่วนใหญ่เป็น full body เวลา 40 - 60 นาทีต่อวัน ไม่เข้มข้นมาก และวันต่อมาปวดเมื่อยนิดหน่อย แบบนี้สามารถออกไ

คือผมมีคำถามอยากถามพี่ๆที่มีความรู้หน่อยนะครับว่าผมเข้าใจถูกมั้ย     ผมเป็นคนที่ชอบเล่นกีฬาบาสคนนึงที่ซ้อมหนักและเล่นเวทสม่ำเสมอ การเบิร์นต่อวันน่าจะถึง3000แคล คำถามคือถ้าผมทำ clean bulk โดย

สวัสดีครับ.. ตอนเด็กๆผมอ้วนครับ.. หลังจากนั้นพยายามออกกำลังกายลดน้ำหนัก... จนตัวเองผอม.. ผอมมาก​ ผอมมาได้3-4ปีละครับ..แต่ปัญหาคือ..ร่างกายผมไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อครับ​ มันจะนุ่มๆ​ นุ่มไปทั้งตัวเลยครับ​ แ

ตอนนี้จขกท.รู้สึกว่าตัวเองระบบเผาผลาญพังเพราะกินน้อยมาเป็นระยะยาวนานพอสมควร ประมาณ900-1,000แคลลอรี่ ค่าbmr1,200ค่ะกินเท่าเดิมแต่น้ำหนักดันขึ้น (ชั่งน้ำหนักที่ฟิตเนสค่ะ) แต่ที่เพิ่มขึ้นเป็นกล้ามเนื้อ 0