สร้างกล้ามเนื้อลดไขมันสร้างซิคแพค กินประมาณไหนดีครับ 1500แคลลอรี่พอไหมครับ

ทางนี้น้ำหนัก 90 ไม่ได้ออกกำลังกายแต่เริ่มจากคุมอาหารมาตั้งแต่กลางปี ลดของมันของทอด แต่มีช่วงป่วยโควิดน้ำหนักลงฮวบไปตอนนี้เหลือ 82 แล้วอยากลดต่อ ตอนนี้อยากเริ่มออกกำลังกาย ปกติกินโปรตีนอยู่ที่ 80-90 ก

ผมทำ IF มาสามอาทิตย์แล้วครับ ผมทำประมาณ 18/6 16/8 กินเน้นโปรตีนครับ ตอนแรก ๆ ก็หิวนะครับ (ช่วง fast) แต่ตอนนี้ไม่หิวแล้วครับ โดยเฉพาะเมื่อได้รับโปรตีนเพียงพอ ผมใช้เครื่องชั้งน้ำหนัก Omron ซึ่งสามารถท

หนูสูง 154 หนัก 54 ค่ะ ตอนนี้ คือหนูเรียนอยู่ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 4ปีนี้หนูได้ไปสอบปฏิบัติรด.ค่ะ หนูดันพื้นผ่าน ซิทอัพผ่าน แต่วิ่งไม่ผ่านค่ะ วิ่งใช้เวลาวิ่ง 4 นาทีหนูวิ่งไปแล้ว 6 นาทีกว่าซึ่งตอนวิ่งหนู

สวัสดีครับ.. ตอนเด็กๆผมอ้วนครับ.. หลังจากนั้นพยายามออกกำลังกายลดน้ำหนัก... จนตัวเองผอม.. ผอมมาก​ ผอมมาได้3-4ปีละครับ..แต่ปัญหาคือ..ร่างกายผมไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อครับ​ มันจะนุ่มๆ​ นุ่มไปทั้งตัวเลยครับ​ แ

ถ้าเราทานอาหารที่แคลลอรี่น้อย 1. ถ้าร่างกายเผาผลาญอาหารที่แคลลอรี่น้อยหมดแล้วจะดึงไขมันที่สะสมออกมาเผาผลาญใช่ไหมคะ 2. ถ้าทานอาหารแคลฯ ต่ำเป็นเวลานานไขมันในร่างกายที่สะสมทุกส่วนหมดไป ร่างกายถึงจะดึงก

คือผมมีคำถามอยากถามพี่ๆที่มีความรู้หน่อยนะครับว่าผมเข้าใจถูกมั้ย     ผมเป็นคนที่ชอบเล่นกีฬาบาสคนนึงที่ซ้อมหนักและเล่นเวทสม่ำเสมอ การเบิร์นต่อวันน่าจะถึง3000แคล คำถามคือถ้าผมทำ clean bulk โดย

เมื่อเช้า หลังจากตื่นนอน ผมลองวัดค่าต่างๆ ในร่างกาย จากเครื่องวัดน้ำหนักที่เพิ่งซื้อมาใหม่ ผมสูง 175.5 ซม. หนัก 69.7 กก. เครื่องชั่งอ่านผลดังนี้ครับ ไขมันในร่างกาย (Body Fat) 20.4 น้ำในร่างกาย (wa