ขอวิธีคุมอาหารและออกกำลังกายลดความอ้วนหน่อยครับ

ตอนนี้ผมน้ำหนัก90สูง180 อยากจะผอมนี้ต้องทำยังไงหรอครับ และอยากจะทราบถึงเรื่องอาหารการกินด้วย บ้านของผมไกลจากซุปเปอร์มากจึงไม่ค่อยสดวกออกไปซื้อของมากิน ขออาหารแบบง่ายๆใครๆก็กินได้ และตารางออกกำลังกายทีครับ อยากผอมมากเลย