เล่นฟิตเนส แล้วขาผมใหญ่ขึ้น จนขาเบียด

ตอนนี้กล้ามต้นขาไม่ใหญ่แต่แข็ง แล้วออกก้นมาก ต้องเล่นสควอชยังไงให้กล้ามเนื้อต้นขาใหญ่ครับ ใช้น้ำหนัก 30 กิโลกรัม หรือเป็นเพราะผมวิ่งเยอะไปเลยกล้ามขาไม่ใหญ่ ปกติผมวิ่งอาทิตย์ละ 4 วัน วันละประมาณ 10 กิโ

ตารางการเล่นใน 1 วันคือ 1. เดินเร็ว (ลู่วิ่ง) 10 นาที 2. weight training machine (แขน/ขา/อก/หน้าท้อง/หลัง) อย่างละ 10 ครั้ง X 3 set 3. fit ball wall squat ทำ10 ครั้ง X 3 set 4. Elliptical 30 นาที - ก

คือเคยเป็นคนที่น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์มาก่อน ไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องขาเบียดหรือง่ามขาดำเลย พอเริ่มเข้าสู่น้ำหนักปกติมาเล็กน้อยรู้สึกได้ว่าขาใหญ่ขึ้นมาก ก็เริ่มมีขาเบียดบ้างแล้ว เวลาใส่กระโปรงทรงสอบก็มีเหงื่อ

พอดีผมแขนหักแล้วอยากจะไปเล่นฟิตเนส แต่จะเป็นพวกlower bodyเล่นขากับปั่นจักรยานไม่เกี่ยวกับupper bodyได้ไหมครับ

คือผมอยู่หอในวิทยาลัยแห่งนึง ตอนนี้อายุ16 แล้วผมก็ปลดปบ่อยตลอดไม่เคยอด แต่มันเกิดฝันเปียกเฉย ประเด็นมันอยู่ตรงที่ ห้องผมเตียงมันพังเลยมานอนอัดกันข้างล่าง4คน เบียดๆกันระหว่างรอเตียง :)ฝันเปียกไปโดนขาเพ

เราวิ่งลดน้ำหนักมาตลอดค่ะ น้ำหนักลงเป็นสิบโล กางเกงเอวหลวม มีแต่คนบอกว่าผอมลงเยอะมาก แต่เรารู้สึกว่าสะโพกกับต้นขายังใหญ่อยู่ เพราะขาเราเบียดกันอ่ะค่ะ ไม่มีช่องว่างเลย T-T ถ้าจะเริ่มต้นสวอชควรเริ่มต้นจ

เราเป็นคนไม่อ้วนน้ำหนักประมาณ 46-48 กิโลกรัม  บางทีก็จะมีพุงบ้างถ้ากินเยอะ เเต่สัดส่วนเเขนขาใหญ่  เราควรจะออกกำลังกายเเบบไหนถึงจะลดสัดส่วนเเขนขาได้เเบบเห็นผลจริงๆ  อยากให้มันเห็นผลจริงๆ

ตอนนี้ผมค่อนข้างอ้วนครับ น้ำหนัก 88 kg. สูง 170 cm. ซึ่งเป้าหมายคืออยากได้หุ่นหมีแบบแน่นๆ ไม่ได้ใหญ่โตมาก หนานิดนึงมีกล้าม ต้องเล่นฟิตเนส และทานอาหารอย่างไรบ้างครับ ปกติตอนนี้คือจะเบิร์นก่อนเล่นทุกครั