เล่นฟิตเนส แล้วขาผมใหญ่ขึ้น จนขาเบียด

ตอนนี้กล้ามต้นขาไม่ใหญ่แต่แข็ง แล้วออกก้นมาก ต้องเล่นสควอชยังไงให้กล้ามเนื้อต้นขาใหญ่ครับ ใช้น้ำหนัก 30 กิโลกรัม หรือเป็นเพราะผมวิ่งเยอะไปเลยกล้ามขาไม่ใหญ่ ปกติผมวิ่งอาทิตย์ละ 4 วัน วันละประมาณ 10 กิโ

คือเคยเป็นคนที่น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์มาก่อน ไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องขาเบียดหรือง่ามขาดำเลย พอเริ่มเข้าสู่น้ำหนักปกติมาเล็กน้อยรู้สึกได้ว่าขาใหญ่ขึ้นมาก ก็เริ่มมีขาเบียดบ้างแล้ว เวลาใส่กระโปรงทรงสอบก็มีเหงื่อ

คือผมอ้วนมาตั้งแต่เด็กครับ เนื้อมันก็เสียดสีกัน ขาหนีบดำ รักแร้ดำ แล้วเป็นผู้ชายที่ตัวขาวมาก ตากแดดก็ไม่ดำ ทีนี้ผมเลยไม่กล้าแม้จะไปเล่นฟิตเนส ใส่เสื้อกล้าม หรือชูแขนทำอะไรเลย ว่าจะออกกำลังให้มันลดน้ำห

เราหนัก145 อายุ19 ​เมื่อเดือนก่อน แต่พอเข้าเดือนกุมภาเราก็ลงมา9โล โดยไม่ได้อดอาหารเรากินปกติเน้นโปรตีน แต่คุมข้าว1ทัพพีและงดน้ำตาลโดยส่วนตัวเป็นคนหุ่นทรงแอปเปิ้ล มีไขมันส่วนช่วงตัวเยอะกว่าแขนและขาโดย

พอดีผมแขนหักแล้วอยากจะไปเล่นฟิตเนส แต่จะเป็นพวกlower bodyเล่นขากับปั่นจักรยานไม่เกี่ยวกับupper bodyได้ไหมครับ

คือเราเล่นเวทมาได้สักระยะนึงแล้วค่ะ เราก็อาศัยดูยูทูป ติ่กต่อกแล้วเล่นตาม ทีนี้มันเป็นงี้ อย่างเราเล่นเรามั่นใจว่าเราเล่นถูกจุดมากๆเลย เพราะอย่างท่าที่เล่นขา(วันเล่นขา ก้น หน้าท้อง วันเดียวกัน) ตอนเล่

คือผมอยู่หอในวิทยาลัยแห่งนึง ตอนนี้อายุ16 แล้วผมก็ปลดปบ่อยตลอดไม่เคยอด แต่มันเกิดฝันเปียกเฉย ประเด็นมันอยู่ตรงที่ ห้องผมเตียงมันพังเลยมานอนอัดกันข้างล่าง4คน เบียดๆกันระหว่างรอเตียง :)ฝันเปียกไปโดนขาเพ