เล่นฟิตเนส แล้วขาผมใหญ่ขึ้น จนขาเบียด

สวัสดีค่ะ เรื่องเกิดสดๆเมื่อเช้าตอนช่วงคนกำลังชุกชุม ช่วงแปดโมงครึ่งคนกำลังแน่นบี เรายืนอัดกับหลายๆคนอยู่บนบี และตอนช่วงคนออก เราเปลี่ยนที่ยืนเนื่องจากเรารู้สึกชิดกับคนข้างๆมากไป เลยหันหลังชนกำแพงบีต

คือผมอ้วนมาตั้งแต่เด็กครับ เนื้อมันก็เสียดสีกัน ขาหนีบดำ รักแร้ดำ แล้วเป็นผู้ชายที่ตัวขาวมาก ตากแดดก็ไม่ดำ ทีนี้ผมเลยไม่กล้าแม้จะไปเล่นฟิตเนส ใส่เสื้อกล้าม หรือชูแขนทำอะไรเลย ว่าจะออกกำลังให้มันลดน้ำห

ตอนนี้กล้ามต้นขาไม่ใหญ่แต่แข็ง แล้วออกก้นมาก ต้องเล่นสควอชยังไงให้กล้ามเนื้อต้นขาใหญ่ครับ ใช้น้ำหนัก 30 กิโลกรัม หรือเป็นเพราะผมวิ่งเยอะไปเลยกล้ามขาไม่ใหญ่ ปกติผมวิ่งอาทิตย์ละ 4 วัน วันละประมาณ 10 กิโ

สวัสดีครับ ผมอยากได้คำแนะนำจากพี่ๆครับ ตอนนี้ผมอายุ 22 ปี สูง 183 หนัก 86 อยากเริ่มยกเวท เข้าฟิตเนสจริงจัง สร้างกล้ามเนื้อให้มีหุ่นและสุขภาพที่ดี ผมเป็นคนกระดูกค่อนข้างใหญ่ มีช่วงขาใหญ่เป็นพิเศษ เพ

เราทำงานในบริษัทหนึ่ง ซึ่งเป็นบริษัทที่มีองค์กรค่อนข้างใหญ่พอสมควร จนไม่คิดว่าจะมีคนแบบนี้อยู่ในที่ทำงานค่ะ เรื่องมันเริ่มตั้งแต่ช่วงเดือนแรกที่เราเข้ามาทำงาน (ก.ย 2565) ผู้ชายคนนี้เวลาจะพูดคุยอะไรกับ

ผมหนักประมาณ 52 ค่อนข้างผอมแต่อยากอ้วนขึ้นกว่านี้ แต่หน้าผมมันอ้วน ผมอยากลดหน้าแต่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มน้ำหนักไปด้วย ผมควรทานอาหารยังไงและออกกำลังกายยังไงดีครับ

พอดีผมแขนหักแล้วอยากจะไปเล่นฟิตเนส แต่จะเป็นพวกlower bodyเล่นขากับปั่นจักรยานไม่เกี่ยวกับupper bodyได้ไหมครับ

คือผมอยู่หอในวิทยาลัยแห่งนึง ตอนนี้อายุ16 แล้วผมก็ปลดปบ่อยตลอดไม่เคยอด แต่มันเกิดฝันเปียกเฉย ประเด็นมันอยู่ตรงที่ ห้องผมเตียงมันพังเลยมานอนอัดกันข้างล่าง4คน เบียดๆกันระหว่างรอเตียง :)ฝันเปียกไปโดนขาเพ