วิ่งแล้วเจ็บบริเวณก้นกบ

ผมพึ่งเริ่มหัดวิ่งได้ประมาณ 2-3อาทิตย์ครับ โดยวิ่งทุกวันวันละประมาณ 30นาที ระยะทางครั้งละ3กม.ครับ
ช่วง2-3วันนี้ มีอาการเจ็บบริเวณก้นกบด้านขวาตามรูปครับ
ไม่ทราบว่าต้องดูแลตัวเองอย่างไร และจะป้องกันให้ไม่เกิดขึ้นอีกอย่างไรได้บ้างครับ
ตอนนี้ควรหยุดวิ่งเพื่อรอดูอาการอย่างไรบ้างครับ และต้องทำการประคบร้อนเย็นหรือไม่ครับ
ขอบคุณครับ