ขอวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อหน่อยค่ะ;-;

เราโดนเพื่อนบอกว่าเราผอมเกินไปค่ะ ผอมจนกระดูกโผล่ตรงหัวไหนเลยค่ะ แขนก็เล็ก เอวก็ไม่เท่ากัน ผอมอีกนิดคงเหลือแต่กระดูกแน่ๆค่ะ ใครพอจะมีวิธีเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อมั้ยคะ แต่งตัวแต่ละทีเราไม่มั่นใจตัวเองเลยค่ะ