กินข้าว 1 มื้อ ทำงานหนักจะ นน. จะลงกี่โล?

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ คือเราเริ่มลด นน มาประมาณ9-10เดือนแล้ว จาก นน 65 กิโลตอนนี้ลดมาเหลือ 53 กิโล เราออกกำลังกายโดยการวิ่งค่ะ วิ่งวันนึงประมาน15-20นาที แล้วก็ซิตอัพ 3 เซท เซทละ 20-30 ครั้งค่ะ แล้วก็

สวัสดีค่ะ เราสูง 155 น้ำหนัก 53 หุ่นเราตอนนี้จะดูอวบนิดๆและไม่เฟิร์มเท่าไหร่ สัดส่วนตอนนี้ 34 28 38 (เมื่อก่อนเราน้ำหนักแค่ 42 กิโลกรัม) ก่อนอื่นเราขอเล่าก่อนว่า เมื่อสองปีที่แล้ว เราเคยทำงานเป็นพนัก

เมื่อก่อนเคยอ้วนมาเป็น10ปี มีวันหนึ่งไปตรวจสุขภาพประจำปี ปรากฏว่าตรวจเลือดแล้วค่าไขมันคอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ ค่าตับสูง ก็เลยหันมาควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย เน้นบอดี้เวท กับเน้นหน้าท้อง น้ำหนักลดไป1

ตอนนี้น้ำหนัก 60 อยากลดสัก 50 เพราะก่อนหน้านี้ก็เป็นคนค่อนข้างท้วมมาตลอด (54 กก) จนท้อง 2 น้ำหนักก่อนท้องขึ้นมาเยอะ เพราะการกิน ตอนนี้เลยอยากผอม กำลังควบคุมน้ำหนัก มื้อเช้า กาแฟดำ + โฮลวีตปิ้ง 1 แผ่

ผมอายุ 25 น้ำหนัก 52-53 เป็นคนถ่ายบ่อยมากครับ วันหนึ่ง อย่างน้อยสุดก็ 3 ครั้ง ช่วงเช้าเนี่ยถ้ากินกาแฟไปด้วย ก็ปาเข้าไป 3 ครั้งแล้ว ผมเป็นคนกินเยอะถ่ายบ่อย กินวันหนึ่ง เที่ยง บ่าย เย็น ค่ำ ดึก วันหนึ่ง

เจ้าของกระทู้ เคยออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบไม่กระโดด  ตามคลิปในยูทูป อาทิตย์ละ 3 วัน เลือกกินอาหารบ้าง เป็นเวลา 1 ปี น้ำหนักอยู่ที่ 52-53 ไม่เกินนี้ พอหลังๆขี้เกียจ กะว่าจะหยุดสักพัก แต่เล่นเอาหยุดเก

รบกวนผู้มีประสบการณ์ด้วยค่ะ พอดีจะลดน้ำหนัก เราสูง 158 หนัก 50 กะจะลด 4 กิโลค่ะ เลยกะจะกินคลีน (สั่งเอา ไม่เกิน 350 kcal / กล่อง) มื้อเที่ยง เย็น ส่วนเช้ากินขนมปัง 2 แผ่น กาแฟไม่ใส่น้ำตาล มื้อหิว