กินคลีนและว่ายน้ำ

รบกวนผู้มีประสบการณ์ด้วยค่ะ
พอดีจะลดน้ำหนัก เราสูง 158 หนัก 50
กะจะลด 4 กิโลค่ะ

เลยกะจะกินคลีน (สั่งเอา ไม่เกิน 350 kcal / กล่อง) มื้อเที่ยง เย็น
ส่วนเช้ากินขนมปัง 2 แผ่น กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
มื้อหิว กินผลไม้นิดหน่อย

คราวนี้อยากทราบว่าควรว่ายน้ำนานแค่ไหน
เราถนัดว่ายกบค่ะ
และการกินของเราโอเคไหมคะ

BMR ประมาณ 1140 ค่ะ
TDEE ไม่สูง เพราะเลี้ยงลูก แต่ตื่นกลางคืนเยอะมาก