ขอคำแนะนำในการลดความอ้วน

เราพึ่งอายุ13 เมื่อไม่นานมานี้ค่ะ น้ำหนัก71 เวลาใส่อะไรเราก็ไม่เคยมั่นใจเลย เราเลยตั้งใจว่าจะลดน้ำหนัก เลยจะมาขอคำแนะนำค่ะ เราไม่กังวลเรื่องเวลาค่ะ นานเท่าไหร่ก็ได้ ส่วนคำแนะนำที่อยากขอส่วนใหญ่ก็

1.วิธีลดความอ้วนโดยที่ไม่รบกวนเวลาในชีวิตประจำวันค่ะ
เพราะเราต้องทำงานด้วยและกว่าจะทำเสร็จก็จะเหลือเวลาไม่เยอะ เวลาที่เหลือเราก็จะไปเล่มเกมหรือทำอย่างอื่น ส่วนใหญ่เราจะนอน 2ทุ่มถึง3ทุ่ม จริงๆเราไม่คาดหวังกับข้อนี้มากแต่ถ้ามีคำแนะนำก็ รบกวนด้วยนะคะ

2.วิธีทำให้ตัวเองมีวินัยในการกินมากขึ้น
เราเป็นคนที่ชอบทานลูกอมตอนทำงานเพราะมันเพลินค่ะ เลยอยากขอคำแนะนำไม่ให้ตัวเองกินเพลินค่ะ เรารู้ว่าข้อนี้มันต้องเริ่มด้วยตัวเราเองแต่ก็อยากจะได้คำแนะนำค่ะ

3.จากข้อ2 เราอยากได้คำแนะนำเรื่องอาหารด้วยค่ะ ว่าควรกินอะไร เราเป็นคนที่ออกไปซื้อเองไม่ได้ ส่วนอาหารทำเองส่วนใหญ่ก็ได้แค่ไข่ค่ะ แต่ถ้ามีคำแนะนำที่เราพอจะทำได้ก็ขอรบกวนด้วยค่ะ

4.การออกกำลังกาย ทุกวันนี้เราก็ออกกำลังกายไปด้วย แต่ก็อยากได้คำแนะนำค่ะ

ถ้ามีคำแนะนำก็ต้องขอบคุณล่วงหน้าด้วยนะคะ