ลดหุ่นยังไงดี

สวัสดีเพื่อนๆทุกท่านครับ
ผมอยากลดหุ่น ลดพุง
เพิ่มกล้ามเนื้อ
แต่…
ผมเป็นสลักเพชรจม เส้นเข้าท้อง
ซิตอัพท่าปกติไม่ได้ เจ็บแก้มก้นข้างซ้ายลงหน้าแข้ง
พยายามยกเวท เดิน วิ่งเหยาะๆแล้วครับ
อยากได้ซิกแพ็คคืนมาครับ
ทำยังไงดีครับ
มีท่าบริหารหรือคำแนะนำมั้ยครับ
อยากกลับมามีสุขภาพที่ดี
เจ็บแค่ไหนจะทำครับ